最近の調子は・・・

４月から通い始めた大人のための「体を整えるバレエ」教室 のその後ですが・・・、

だいぶ体が慣れてきました。(≧∇≦)

・・・というのは、ウソです

今夜は特に、フロア・レッスンからバー・レッスンに移ったとたん急にキツくなりました。かなりきました。 (＠Д＠；

脚ねじる動きと体幹をゆっくりと動かす動きが多く、私だけではなく、他の人もヘトヘトに、汗だくになっていました。

優雅な動き をするには、体が揺れないように支えるための強い筋力が無ければできませんし、それを可能にするための柔軟性もなければなりません。私たちにはそれが全く足りない、ということでして、今日のレッスンではそれを本当に実感しました。 (ﾟｰﾟ;

教えてくださる先生は、結構なお歳かもしれないのに、バンビのような体で、バンビのような可憐な優雅な動きでお手本を見せてくださいます。

それを見て、私たちは・・・、どたばたやっています。

私たちレッスンを受ける生徒側はというと、かなり体型のきれいな方ももちろん、ちらほらいますけど、ほとんどは私のような子豚さん系です。

でも、年齢が50代や60代の方々も少なからずいらっしゃっていて、彼女たちが意外にも柔軟性の高くてきれいな体型を保っていることには、いつも驚かされます。w(ﾟoﾟ)w

健康でいるために、日ごろからいろいろと気にかけて、規則正しく過ごしているのでしょうね。

尊敬します ヽ(´▽｀)/

究極の「スロトレ」かも？

今月から始めた大人のための「体を整えるバレエ」教室に

今夜また行ってきました。(*^-^)

今日でまだ３回目です。

最初の回のときよりば、動きが少しはスムーズになったのかな・・・？なんて思いたいですが、

絶～対にそんなことはありません。

まだまだ、全～然ダメです。

白状しますと、

いまだに、最初の30分の間に、

５回くらい足がつりそうに　なります(ﾟｰﾟ;

動きは、極めてスロー

でも、それ相当の筋力で支えられないと、

クニャッとなって、形が全く整えられません。

（ρ＿；）

(*ﾟｰﾟ*)

以前よく行っていたスポーツクラブでＮＹＣＢ（ニューヨークシティーバレエ）ワークアウトをやっていたのですが、そこでは、全60分のうちの最初の30分で、ウォーミングアップとしてバレエの動きを取り入れていましたが、

今度のこの「からだを整えるバレエ」教室では、

そのバレエの動きを、もちろん90分の時間内全体を使ってやりますので、かなり効いている　ようです。

スローな動きで、柔軟性とバランスをどこまでも追求するもので、

これは、２，３前から注目されるようになってきた「スロトレ」の一つになるでしょう。

後からすごく効いてくるのがわかります(*^.^*)

ゆっくりの動きで、それにバランスをとりながらジワジワやりますので、

普通ではあまり筋肉痛が来ないような箇所に、すこし後から重ダル～イ感じがやって来ます

以前と同じようにエアロビをどんどんやったりすると、最近はかえって体のあちこちを故障させてしまうようになってきたので、

年齢的にはもう、ヨガやピラティスなどの「イナーマッスルを鍛えて、かつ、柔軟性を保つための運動」のほうがずっと良い、とのことです。

ですから、この「バレエ」は、そういう視点から見れは、

「究極のスロトレ」　と言えそうです。

初めてのフラ体験♪

昨夜、生まれて初めての「フラダンス」教室に行ってきました(*ﾟｰﾟ*)

なかなか面白かったです

フィットネスの観点から見ると、激しい動きは一切なく、すべての動きには反動をつけてはいけないという「ゆっくり系」の動きだけですので、つまり、最近注目の「体幹」に効く運動だったという実感です。(*^-^)

基礎的な動きは「どちらかと言えば難しい」、と聞いていましたが、実際に体験してみると・・・、エアロビクスの一種の「ラテン・エアロ」に慣れている人であれば、あまり難易度は高くないかも？と思いました。

つまり、上半身を動かさずに、下半身だけを左右前後に動かす動作が、ラテン・エアロで身につける動きとほぼそっくりだからです。妙に腰だけを動かそうとしないで、下半身だけを左右前後に動かそうとすることで体幹が鍛えられる、ということなのですね

ただ、手の動きは全く別物です。これは難しかったです　

この優雅な動きは、やっぱりできるようになりたいですね。

また、その音楽が素晴らしい～

ハワイには一度も行ったことがない私にとっては、このハワイアン音楽は、海水浴で聴こえてくる音楽～？なんていう、本場を知っている人たちは「とんでもない！」という印象しかなかったので、まだまだ遠～い存在だったのですが、このようにして聴いてみると、とってもいい感じの音楽～と思いました

インストラクターの先生は、振りを教えるだけでなく、歌詞も配って解説もしてくださいました。

「ク‘ウ　ホア」

ヘ　アロハ　ク‘ウ　イポ

ク‘ウ　ホア　マカ　オナオナ

ノホ　イ　ケ　クアヒヴィ

・・・・

こ～んな感じです

語感が、日本のアイヌ語に何となく似ているの～？というのが私の第一印象でした。（全然違っているかもしれませんが・・・）

将来ハワイに行くことがあれば、以前は、まずは現地の言語採集をして、それからショッピング・・・、いえいえ、嘘です、正直に言うと、まずはショッピング、それに飽きた頃に言語採集、なんて思っていましたが、

今では、まず本場のフラダンスを観て、それから・・・と、順番がすこし変わりそうです　ヽ(´▽｀)/

また来週が楽しみです～

バレエ・シューズ

ワケ あって、来月からバレエシューズ が必要になるので、

朝から横浜のチャコット へ飛んで行き、

生まれて初めてのバレエシューズ を買いました。

色は、ピンクと肌色と黒の３種類だったのですが、

もちろん、

バレエシューズ はピンクでしょう～

キャ～可愛い

おそろいのソックスもピーンク！

以前買ったジャスダンスのシューズは、似たようなデザインですが、黒で、渋～い感じでした・・・

バレエシューズ は可愛くなくっちゃね～

BAILA BAILAもいいね♪

いつも行くフィットネスクラブでの最近のお気に入りは

BAILA BAILA（バイラ・バイラ）　！

ラテンの音楽で、

ラテン風の振り付けで、

テンポも早めなので、

すごく良い運動になります♪

以前からあったJazzercise（ジャザサイズ）にラテン・エアロビクスを掛け合わせた、という感じ。

動きはこんなです（音量に気をつけてください）。→　こちら

興味のある人はこちらをどうぞ！→　BAILA BAILA

ベリ－ダンスで首が・・・

先日、いつも行くフィットネスクラブで、

ベリー・ダンスに初挑戦

お腹の縦の筋肉と斜めの筋肉にいい具合に効きそうな動きが多く、

踊りもかなり面白かった　のですが・・・

でも、なぜか翌日首が痛い～、となってしまいました

思い出すと、基本の動きのなかで、上半身が無駄に動いていたようです。

本当は上半身は動かないはずの基本動作だったはずでした。

こうだから、新しいプログラムに挑戦するときは、それなりに面白いし、体作りには良いのですが・・・

その無駄な動きのせいで首が痛くなったみたいです。

寝違えた　みたいな感じになってしまいました。

ちょっとした笑い話ですね～

20年ぶりに始めたもの・・・

先日、ジャズダンスのクラスに行き始めました。

なんと20年ぶり の再チャレンジ。（←「再チャレンジ」って最近話題のコトバだったね）

夜のクラスなので、昼間仕事をしている社会人がほとんどで、それはそれでいい感じです。

20年前は、先生が今で言えばいわゆるジャニーズ系の男の先生で、踊りの動作が女性のよりもずっと大きく、まるで空中を飛んでいるようでした。

それを見ながら教わるこちら側も、（決してそんな動きになっているわけなくても）　同じように大きな振りをしている気分にさせられたものです。

今回の先生は（恐らく50代の）女性の先生！すごーいベテランって感じ。

この先生もスゴイ！

いったん動き出すと、まるで宝塚スターのようです！！！

かっこいー。

そこでこちら教わる側も、さっそく自分たちも

宝塚スターになった気分になるってわけですよ。

なんて単純なの・・・（＾＾；）

Billy's Boot Camp!!

とうとう買ってしまいました。

ビリーズ・ブート・キャンプ！

アマゾンで注文したら翌日に届きました。

もちろん、日本語の字幕無し。

字幕のあるのは今品薄なんでしょ？いいわよ、これで。全～然、OK！！

昔1980年代前半に『ジェーン・フォンダのワークアウト』というのが

流行りましたが、↓

私はそれ以来、エアロビクスなどのワークアウトにはまっています。

20代からずっとやっていて、

アメリカ時代の頃も、アメリカでエアロビクスのクラスがあれば「ほぼ参加組」でしたので、

その時代ごとの新しい動きが出てきても、新たにその都度覚えてきているので、

今でも、お陰さまで、スポーツクラブでのエアロビクスのクラスも、わりと簡単～♪

お陰さまで、結構ハードなスポーツにも耐えられる人になりました。

だから、この歳になっても５～６キロのジョギングがまだ出来るのかも？（あまり無理しちゃダメよ）

そして最近だと、

　↓　ピラティスや

　↓　ニューヨークシティーバレエワークアウト

にも手を広げてます。

でも、私の持っているこれらは全てまだビデオだったんだよね。

今回のビリーズはDVD～♪

さて、どうなりますか、

初めてジェーン・フォンダのをやったときみたいに、

やっぱりカラダがガチガチになるかもね。

楽しみ～♪　・・・なーんてね、ウッソでーす。（＾＾；）

腹筋よりも背筋のほうが緩みやすい？

11月は殺人的に忙しかったので、ぜーんぜんブログ書き込みができていませんでした・・・

お休みが無かったことに加えて、風邪がなかなか治らず、咳だけがずっと残ってしまって、

満足にジムにも行けず、体の方ももう、なまり放題。

昨日、久しぶりにアクティブ・ヨガでパワー全開にしたら、今朝はもうお尻から背中にかけて筋肉痛が・・・。

意外なことに、腹筋よりも、背筋のほうがずっと緩みやすいもかも？

だから、かもね、

中年以降になると、運動不足の人は結構ぎっくり腰をやってる、ていうのはそういうわけなのかも？

咳をしていたから、腹筋はそれなりに使っていた（？）ような気がします。

で、今週からも、まだまだこのペースで行きますよ。

明日の火曜日は休めるけど、その後はずっと仕事、来週の火曜日までお休みがない！

その間にはパーティー類が2つあるけれど、果たして無事に参加できるかどうか・・・。金曜夜はアメリカ留学時代のリユニオンを六本木で、翌日土曜の夜は、留学時代の仲間たちと早めのクリスマス・パーティーを、六本木ヒルズで。

そして、ジムにもしっかり行かないと！アクティブ・ヨガとエアロビとヒップホップダンスで、風邪なんか二度とよせつけないようにしなければ。

こうやって、あっという間に今年も終わってしまいそうです。（＾＾；）

超早朝大作戦

ここ1週間ほど、たまっている仕事を片付けている毎日。

かまぼこみたいに机にへばりついている時間が長いのなんのって、まるで大学受験生並みですよ。

だから、締め切りに間に合わせなければならない仕事をやっつけるには、奥の手を使うしかありません。

それは超早朝大作戦。

これは去年の夏のオリンピック中継をきっかけに始まった。文字通り「超早朝」に起きて仕事をする、ってわけで、特になんのひねりも無いのですけどね。

オリンピック中継でちょうどいい場面がだいたい毎朝１時半頃から始まっていたので、去年の夏の私の一日は朝１時半から始まっていましたが。

去年買ったシャープのアクオスで穏やかに起こされま～す。

最近のTVはすごいですね。アラーム機能がついているのね。（何を今さら、って感じでしょうか？）

で、今年はオリンピック中継がないから、とりあえず朝２時から開始。

夜は８時にはもう眠りに入る、なんて、高齢者か仙人のような生活。あ、女ですからいちおうは仙人、ってことはないですかね。　仙人の女バージョン？　いいえ、それより、こうなったらもうただの「変人」ですよ。

飲み会などかあると帰宅が１１時過ぎになったりしますから、これはつらいですね。でも幸いなことに、この「やっつけスケジュール」にしてからはまだ飲み会は入っていません。ラッキー。

昼間は急に眠くなるから、20分のお昼寝。

「20分のお昼寝」はもう20数年前に当時大人気だったアメリカの女優ブルック・シールズが出した On Your Own という本に書いてあった彼女のお昼寝方法で、今でも健康には良いとされているお昼寝方法らしいですけれどね。これは、「お昼寝をするなら20分だけ眠る」っているもの。つまり、あまり深く眠りすぎないのがポイントらしいですよ。

前日あまり睡眠時間を確保できなかったときは、それ以来私はいまだにこの方法をやります。もちろん、ちょっとした時間と場所をむりやり確保して、ですけどね。(ﾟ▽ﾟ*)

それにしても、この早朝生活をし始めると、海外旅行のときの時差ボケ状態に似た症状が出るから、笑えますね。朝２時に仕事は絶好調で、昼間は急に眠気に襲われる、な～んて。

日付を1日早めたロサンゼルス時間に生きている、と思えばいいのかも？

それも、やや遅刻気味の、ですけどね。

それにしても、「机にかまぼこ」状態は健康に悪いです。早めに仕事を切り上げて、夕方ジムへ向かいます。

昨日などは、エアロビなどのプログラムの時間に全然合わせないで行ったために、スタジオプログラムがなんにもないタイミングに行きました。とりあえずラニングマシンに乗っかって、軽く４キロくらい走っただけでした。

それにしても、ラニングマシンに乗ってすぐに走り出す人がいますけど、あれってキツイでしょうね。すでに別の運動で汗をかいていれば別ですが、明らかに来たばかりの人でそれをやる人がいます。やっぱりはじめの５分は歩きモードで体全体を慣らさなきゃね。いきなり走ると体がビックリするだけで、良いことは無いですよ、きっと。

そうそう、体に良くないこと、というので思い出したのが、よく、朝の駅のホームなどで、ゴルフの素振りフォームみたいなのをやっているおじさんとか、アキレス腱を伸ばす格好したり、膝の屈伸とかやっているおじさんたち。あれもすご～く体には悪いですよね。（私のアクティブ・ヨガの先生も同じことをおっしゃっていました。）

朝の時間帯はまだ体の筋肉が目を覚ましていないので、あのような動きはもう２～３時間後にやったほうがいい、ということだそうです。

それに、「膝の屈伸」という体操それ自体、３５歳を越したら、もう膝には厳しいらしいですよ。

また、朝6時頃にジョギングをしている人もいますけど、あれもものすごく危険。まだ若い人なら何とかまだ大丈夫でしょうけれど。

脚の筋肉の心配ももちろんですが、それより何よりも、心臓がものすごく危なくなるらしいです。血圧も関係して。

おじさん、健康になるどころか、死んじゃいますよ～、って言ってあげたいことが何度もあります。せめてお昼前ころまで待てば？それとも、夕方とか？

一昔前の常識って、今の非常識になってるってことがあるから、気をつけないとマズイですね。

さて・・・　　　私の休憩もひとまずここまで。

仕事モードに戻ります！！

アクティブ・ヨガってやっぱりいいかも。

アクティブ・ヨガを始めて約1年半くらいになりますが、やっぱりやっいて良かったかも。いわゆる「体幹部分」の筋肉がついてきたみたい。今朝のアクティブヨガのクラスに出て気づきました。

とはいっても、この1年半、そんなにすごく一生懸命にやってきたわけでもないのよね。私が出る日曜日のこのクラスは午前中にあるので、午前中から「それー！」と、元気に行けそうな日はこのクラスに参加するし、それほど朝からドっ！といけそうになかったり、午前中に用があったりする日曜日は、午後のエアロビに出ることにしているから、どちらかと言えば、隔週くらいでアクティブヨガをやってきた、というところでしょう。

それでも、鍛えられちゃったみたいねえ。

それは、最初の頃に全然出来なかったポーズが今ではちゃんとできる、ということで、自分でわかる気がします。

特に、「わき腹」と「背中」。マシンの筋トレでは、ここまではできない気がする。

エアロビみたいに飛んだり跳ねたりはない代わりに、バランス技と自分の体重との戦い（？）、それとやはり柔軟性に直面することになるけれど、とにかく、開始５分後くらいから汗がものすごく噴出してくることではエアロビも真っ青。年齢に関係なくお勧めですね。

かなりいいですよ、これ。

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http://yoga.cocolog-nifty.com/blog/2005/06/post_e03f.html

「フクロウ夜日記：パワーヨガ初挑戦」

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エアロビの最中で気づかなかった地震！

今日の夕方に震度５弱の地震があったのですが、私はまったく気づきませんでした。

ちょうど16時15分から始まった60分間のエアロビの最中だったので、地震に気がつかないくらい、自分が「揺れていた」ってことになるんでしょうね。それにしても、今日のもいいトレーニングになりました！今日のはマシンでの筋トレ約４０分の後だったので、ちょっとキマしたけどね。

エアロビが終わって、マシンのセクションに行ったら、「怖かったわねえ」なんていう会話がちらぼら聞こえてきて、「何が？」。初めて知りました。でも震度４くらいだと思っていました。

その後自宅まで徒歩で戻ってくると、マンションのエレベータが止まっている！わぁー、１５階でまた階段登るんだよ！これもフィットネスだよね、やるっきゃない、そうじゃないと自宅に帰れない。

汗だくになって（ちゃんとシャワーしてきれいにしたばかりなのに）帰宅して、ＴＶをつけて、初めて震度５弱だったことを知りました。そうか、それならエレベーターが止まっていても納得。

自宅内を見回すと、甘～く適当においてあった大小の品々がいろいろと倒れてたり落っこちていたりしました。茅ヶ崎の寒川神社でいただいた八方除けの御札もお部屋の真ん中に落っこちていた！ああー、ゴメンね、御札さん。

ＴＶでは、人々が口々に「あんなに大きい揺れば初めて」と言っています。ふ～ん、私は幸か不幸か、結局はその怖さを体験していない、ってことになるよね。こういうのって、経験した方がよかったのか、しないでも良かったものなのか、どっちが幸せだったのでしょうか。

フィットネスの極意：ダイエットの留意点

やはり、良い体型を維持するには、運動、睡眠、食事という、この「３つのバランス」を保つことが肝心。「健康でいる」ということに尽きるでしょう。

ちなみに、私は常勤の仕事持ちの４０代前半女性ですが、ちゃんと食べ、出来るだけ７時間睡眠を維持しようと努め、少なくとも週３回はスポーツクラブで運動をしています（ただしそれが無理な場合は、自宅でストレッチ10～15分の後に、森光子さんもやっている「スクワット」を200回、腹筋200回やります）。お蔭様で２０代の頃からの体脂肪率２1％の体型を維持し、まずはお蔭様で今のところ元気にすごしています。

食べる量を減らすことだけで体重を減らそうとする人が多いですが、食事制限だけで体重が減っても、体脂肪の量はあまり変わらず、ただ単に筋肉量が減り、骨密度が減り、内臓の臓器の容量が減ってしまっただけのことがほとんどで、（あるいは病気なってしまった結果、ってこともありで）、ただ単に「不健康に痩せこけてしまっただけ」ということになります。

これでは不健康な体質を一生懸命につくることになってしまっているわけで、その結果、秋風が涼しく吹いてくる頃には、髪の毛がいっぱい抜けはじめたり（シャンプーの度にあれぇ～？）、お肌はボロボロ、ある朝突然しわやしみが目立っているのに気づく、なんてことが待ってますよ。骨ももろくなってしまうし、節々に痛みが走ることもしばしばになり、もう女性にとっては「うわぁ～！どうしよう！！」ってこと。

同時多発テロ、ってやつです。ただしこれは自分が招いた結果ってことなのよねぇ。最悪の結果は、さまざまな病気に対しての「抵抗力が落ちる」ってことです。コワイわよぉ～。

そうならないためには、まずは「ちゃんと食べて」「運動する」「よく眠る」ことです。

このごろの若い女性はやっぱり運動不足で、その上食べないようにしている（その代わりに、結構「スウィーツ」っていう甘いお菓子をチョコチョコ食べているのよ）から、体内の筋肉量が少なすぎるのよ。栄養不足で、いわゆる「栄養失調」の人が結構多いですよ。

ＯＬさんとか、ちゃんと仕事を持っている女性は、そんな運動するなんて暇やエネルギーなんかあるわけないじゃん、って言うと思いますよ。でも、日頃いろんなところで見ていると、例えば、自分の足で階段を上る人が極端に少ないですね。これは一般的にどの年代にも見られることですけどね。

駅やビル内でエレベーターに乗るかわりに階段をすこしでも登ってみる、ってことで、大腿部の筋肉の引き締めになり、その結果適度なエネルギー消費をすることができます。全身のなかで一番大きい筋肉郡が大腿部に集まっているので、この部分をコンスタントに使うことは、食事で得たエネルギーを健康的に消費して健康を維持するためには良い方法です。

そして、日本人は一般的に「寝不足」の人が多すぎます。

海外生活でよくわかったことは、例えば女性は、若い人ももちろん、「睡眠」イコール「美しさの秘訣」ってちゃんと考えているってこと。「眠らないとブスになる」ってちゃんと知っていますね。

例えば、これはアメリカの例ですが、アメリカでは若くて中学生くらいになると女の子は自分をどれくらい綺麗に見せることができるかどうかに命がけになり始めますが、その際に必ず「睡眠」は重要な要素になります。そして一般的に大人の女性ではこれはもう常識中の常識。日本人女性のように寝床に着く時間が零時過ぎ、なんてことはあまりなく（少なくとも私のこれまでの生データでは）（そりゃぁ、もちろん「特別な時」っていう時を除いてはね、ってことよ）、翌朝起きる時間（これが結構早いのよね）から逆算して、ちゃんと22時くらいまでにはもうお顔のお手入れを済ませてベッドに入り、掛け布団をかけている、って感じですよ。

そして「ちゃんと食べること」、それも「バランスよく食べること」です。

これは量も大事ですが（食べすぎちゃっていたら、元も子もないですからね）、一度の食事の内容が、主食（パンやごはん）、野菜類、肉魚類、海草や椎茸類、豆類、果物など、いろいろバラエティーに富んでいるということが肝心です。それが一度の食事内容でうまくいかない場合は、1日の３度のお食事の中でなんとか達成できれば大丈夫でしょう。

このバラエティーが富んでいればいるほど、体内での脂肪を燃やす機能がうまく働いて、太りにくくなります。

逆に、このバラエティーが乏しく、少量でも単品のものに偏った食べ方をしていればいるほど、脂肪は燃やせない体質になっていきますから、痩せにくくなります。同時に、食べる量と内容が乏しいので、栄養不足になり、まずは筋肉量が減り、内臓（特に肝臓）が痩せていき、体にとってはものすごい危険な状態になっていきます。

お昼におにぎり1個だけ、とか、ウィダーのゼリー飲料だけ、なんてことは、本当だったらとてもとても怖くって出来ないですね。

その代わりに、例えば、ハム・野菜系のサンドイッチ、豆乳、野菜ジュース（本当は小さいパックの本物のサラダの方がいいですが）の組み合わせの方が、体には断然いいです。これならお昼時にコンビニでサッと買い揃えられますね。

こういう「バランス」とか「バラエティー」の話をしている、面白い新刊を最近書店の平積みで見つけました。基本に立ち返ることができます。興味のある人は、どうぞ一読を。私はただの一読者で、この本の関係者とは一切なんのつながりもありませんので、ここで取り上げても一銭も受け取るわけじゃありませんが、結構いいですよこの本。

『フランス女性は太らない：好きなものを食べ、人生を楽しむ秘訣』　（日本経済新聞社）ミレイユ・ジュリアーノ　著、　羽田詩津子　訳、　ISBN 4-532-16519-9　　  \1,500＋税

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「まね～の寅さん：今年も夏に間に合いませんでした」

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